Suivi alimentaire
Comment perdre du poids sans régime ? En changeant ce que tu manges, sans te priver. Le sport seul ne te fera pas maigrir : c'est l'assiette qui fait le travail de fond.
Pourquoi les régimes échouent (et pas toi)
Keto, soupe, jeûne, « manger propre ». Tu as peut-être testé. Ça marche quelques semaines, parce que tu serres tout. Et au bout d'un moment tu craques, parce que personne ne peut manger des salades vertes et deux tranches de jambon toute sa vie. Ce n'est pas un défaut de caractère. C'est un plan impossible à tenir.
Un rééquilibrage alimentaire, pas un régime
Un cadre flexible : le 80/20, des règles simples, une cible claire. Pas d'aliments interdits, pensé pour un homme salarié, avec ses repas rapides, ses déjeuners dehors et ses apéros.
- Des phases de stabilisation planifiées, parce qu'on ne peut pas rester en déficit éternellement sans y laisser son moral.
- Des ajustements chaque semaine, pendant l'appel de suivi, en fonction de ce qui s'est vraiment passé.
Comment ne pas reprendre le poids après un régime
À la fin, tu sais composer tes repas tout seul. Pas parce que tu as appris des listes par cœur, mais parce que tu as compris comment ça marche. C'est ce qui t'empêche de reprendre.
J'ai écrit un article pour comprendre pourquoi on reprend du poids après un régime, et les trois gestes pour l'éviter dès cette semaine.
Un mot sur la santé
Je ne suis pas médecin. Le suivi alimentaire, ce sont des conseils adaptés à ta perte de poids quand tu es en bonne santé. Ce n'est ni un bilan diététique, ni un traitement.
Si tu as une maladie qui touche ton alimentation ou ton métabolisme (un diabète, un trouble du comportement alimentaire), ou si tu suis un régime prescrit, dis-le moi à l'appel découverte. J'adapte l'entraînement, et je te demande d'en parler à ton médecin ou à un diététicien pour ton alimentation.
Je suis Nicolas, coach sportif diplômé d'État (BPJEPS Activités de la Forme), et je coache en ligne.
Ce que ça comprend
Dans le programme de 6 mois, c'est ce qui fait le travail de fond.
Le 80/20
L'essentiel de ton alimentation est bien cadré, le reste est libre. Pas d'aliments interdits.
Des règles simples
Horaires fixes, repas rapides, déjeuners dehors, apéros : on part de ce que tu fais déjà.
Une cible claire
Combien, quoi en priorité, et comment s'ajuster. Revue chaque semaine pendant l'appel.
Les autres parties du programme
Tout est compris dans le même programme de 6 mois : l'appel hebdomadaire, WhatsApp, le suivi alimentaire, le plan d'entraînement, l'appli d'exercices et l'espace membre.
Questions fréquentes sur le coaching et la perte de poids
C'est justement pour toi. Le programme est calé sur une vraie semaine de salarié : des séances qui rentrent dans ton planning, un cadre alimentaire qui s'ajuste à ta vie, un seul rendez-vous fixe de 30 minutes par semaine.
Parce que la plupart des plans demandent d'être parfait en permanence : au premier écart, tout casse. La Cycle Break Méthode prévoit les creux dès le départ, et t'apprend à garder ce que tu as gagné.
Personne n'en a tous les jours. C'est pour ça que je ne te demande pas de la discipline : c'est un cadre simple qui tourne même quand t'as pas envie. Tu n'as pas à décider tous les jours quoi faire.
Oui, tout se passe en ligne : un appel en visio chaque semaine, WhatsApp pour le reste, ton programme dans ton téléphone. Je suis basé à Ajaccio, mais ça marche depuis Ajaccio comme depuis ailleurs.
6 mois. Un engagement court, ça ne marche pas : le temps que tu t'installes, c'est déjà fini. Six mois, c'est ce qu'il faut pour traverser une vraie phase de perte, une phase de stabilisation, et t'apprendre à tenir.
Je ne suis pas médecin. Le suivi alimentaire, ce sont des conseils adaptés à ta perte de poids quand tu es en bonne santé. Ce n'est ni un bilan diététique, ni un traitement.
Si tu as une maladie qui touche ton alimentation ou ton métabolisme (un diabète, un trouble du comportement alimentaire), ou si tu suis un régime prescrit, dis-le moi à l'appel découverte. J'adapte l'entraînement, et je te demande d'en parler à ton médecin ou à un diététicien pour ton alimentation.